周囲の視線や感情に敏感に反応してしまい、日常的に疲れを感じてはいませんか？「もっと強くならなきゃ」と自分を責める必要はありません。大切なのは、自分自身の感覚を否定せず、視点を少しだけ「他人」から「自分」へと戻すことです。
今回は、根本裕幸さんの著書をもとに、敏感さを才能として活かしながら自己肯定感をあげるための考え方をご紹介します。
1. 「他人軸」から「自分軸」へシフトする
敏感すぎる人は、周囲の期待や反応を察知する能力が非常に高いのが特徴です。しかし、それが「他人軸」になってしまうと、常に他人の正解に合わせて動くことになり、心は疲弊してしまいます。
敏感すぎる人は、敏感であるがゆえに、他人の気持ちに寄り添おうとします。寄り添うこと自体は悪くありませんが、そこに自分の「軸」がないと、さまざまな考えや価値観をもった「他人」に振り回されて、疲弊してしまいます。
引用：『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』根本裕幸著
まずは、「どう思われるか」ではなく「自分がどうしたいか」という自分軸を意識してみましょう。
2. 完璧主義を手放し、今の自分を認める
自分にダメ出しをしてしまう癖は、他人と比較して「あるべき姿」を追い求めている時に起こります。まずは「今の自分」をただ見つめることから始めましょう。
「こうしなきゃ！」ではなく、「敏感すぎる自分がここにいるな〜」だけでいいのです。
引用：『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』根本裕幸著
「〇〇できない自分」を責めるのではなく、今の状態をそのまま受け入れることが、自己肯定感への第一歩となります。
3. 「これも私」と唱える習慣を持つ
失敗した時や、自分を受け入れられない時に効果的なのが、短い言葉で自分を肯定する習慣です。良いところも悪いところも、すべて自分の一部として扱っていきます。
逆に失敗したり、怒られたりしても「まあ、これも私だからね」と唱えてみてください。「これも私だ」と受け入れることで、自分を否定する癖を一瞬やめることができます。
引用：『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』根本裕幸著
ポイントは、できたことから認めてあげることです。完璧を求めず、小さな「〇（マル）」を積み重ねていきましょう。
まとめ
自己肯定感を高めるとは、自分を無理に変えることではありません。「これが私だ」と受け入れ、自分軸で生きる勇気を持つことです。
できたこと、うまくいったことは「これが私だ」と認め、うまくいかなかったことは「これも私だ」と受け入れることが大切です。
引用：『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』根本裕幸著
毎日少しずつ、自分を認める言葉をかけてあげてください。その積み重ねが、7日後、そしてその先のあなたの心を確実に軽くしてくれるはずです。
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