現代社会は、情報過多や人間関係の複雑さから、つい小さなことに囚われ、不安やストレスを感じやすいものです。そんな中で、心の平穏を保ち、自分らしく生きるための鍵となるのが、「気にしない練習」ではないでしょうか。
今回ご紹介するのは、名取芳彦氏の著書『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』から得られる、心を軽くする知恵です。本書は、誤って心に焼きつけてしまった出来事を別の角度から捉え直し、これから出会う様々な状況で、どんなことに焦点を当てたらいいのかを示してくれます。この記事では、私たちが日常生活で抱えがちな悩みに対し、どのように「気にしない練習」を実践し、穏やかな心を取り戻せるのかを、具体的なヒントと共にお伝えします。
心地よい「気にしない練習」の第一歩：「いい加減さ」を大切に
私たちはしばしば、物事を完璧にこなそうとし、自分にも他人にも厳しくなりがちです。しかし、そこには思わぬ落とし穴があるのかもしれません。
きっちりしすぎてスキがないために、いったん崩れると一気に崩壊しそうな人や物はたくさんあります。ある程度の〝いい加減さ〟は強いし、強いからこそ〝いい加減〟にもなれるのです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
完璧主義は、時に私たちをがんじがらめにしてしまいます。少しの失敗で全てが台無しになったように感じ、大きなストレスを生むことも。そんな時、「まあ、このくらいでいいか」という“いい加減さ”が、実は心を強くし、しなやかに生きるための大切な要素になるのです。この「気にしない練習」は、自分を許し、完璧ではない自分を受け入れることから始まります。
また、仏教は私たちに「いい人になりましょう」とは説きません。その代わりに、心の平穏を追求することを促します。
仏教では、「いい人になりましょう」とは説きません。ここが道徳と違うところです。では、仏教ではどんな 旗標 を掲げるのでしょう。 私は「いつでも、どんなことがあっても、心がおだやかでいられる境地を目指したい人！ この指とーまれ！」 と言っていると思うのです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
「いい人」であろうとすることよりも、「いつでも、どんなことがあっても、心がおだやかでいられる境地」を目指すこと。これこそが、私たちが「気にしない練習」を通じて到達したい目標です。
人間関係が楽になる「気にしない練習」のヒント
人間関係の悩みは、日々のストレスの大きな原因の一つです。しかし、考え方一つで、ずっと楽になることがあります。
「ま、そういう考え方もあるよね」 とまず相手への理解を示すのです。 自分の価値観を押し通すより、そのほうが、私の心がおだやかになるからです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
相手の意見や価値観をすぐに否定せず、「そういう考え方もある」と一旦受け止めることで、自分の心も穏やかになります。これは、相手を理解しようとする姿勢であり、結果的に良好な人間関係を築く上での「気にしない練習」にも繋がります。
さらに、人に好かれたい、理解されたいと願うなら、まず自分から行動を起こすことが大切です。
人に好かれる一番の近道は、まず自分がみんなを好きになってしまうこと です。 同様に、自分のことをわかってもらうための最善の方法は、自分が誰かのよき理解者になろうとすることです。まずは、小説をたくさん読んでみませんか。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
自分から相手を好きになり、理解しようと努めることで、自然と人間関係は円滑になります。また、裏切りに対する心構えも、私たちを強くしてくれます。
自分からはなるべく人を裏切らないようにしたいと思い、同時に、人は何か縁が加われば裏切ることもあると覚悟すれば、あなたは今よりずっと強くなれます。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
期待しすぎず、もしもの時にも動じない心を持つことが、無用な心の波立ちを「気にしない練習」へと導きます。
苦手な人との距離感と「絆」の真実
誰にでも苦手な人はいるものです。無理に付き合う必要はありません。
現実的な私の対処法は、苦手な属性を持っている人と距離を置くことです。 密教には、多くの仏さまの慈悲と私たちの慈悲の心がどのようにつながっているかを、回路図のように示した胎蔵界曼荼羅 が伝わっています。この中で、鬼神や餓鬼たちは最も外側に配置されています。 ここから、「悪しき属性は、自分の心から離れたところに置けばいい」 と思うようになったのです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
心に波風を立てる存在からは、物理的・心理的に距離を置くこと。これは、自分の心の平穏を守るための賢明な「気にしない練習」です。
また、「絆」という言葉には注意が必要です。
ところが、漢和辞典の『漢字源』を見ると、絆には一つもいい意味がありません。 （名）馬の足にからめてしばるひも。また、人を束縛する義理、人情などのたとえ。（動）つなぐ。しばって自由に行動できなくする。 つまり、絆は注意しないとあなたをしばるのです。寂しさを埋めるために、必要以上に絆を求めて人とつながりすぎると、心の自由がなくなっていきます。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
「絆」は、時に私たちを束縛し、心の自由を奪うことがあります。必要以上に人とのつながりを求めすぎず、心のゆとりを持つことも「気にしない練習」の一つと言えるでしょう。
人生を豊かにする「気にしない練習」
自分の心と向き合い、人生をより豊かにするためのヒントも、本書には詰まっています。
格言に「嘘はないほうがいい。だからと言って本当のことを言わなくてもいい」 があります。自分に嘘をついて笑顔にならなくてもいいのです。だからと言って本心の嫌な顔を見せなくてもいいのです。 社会の中で、人間関係を損なうことを気にするよりも、私なら、〝好き嫌いがある自分の心〟のほうを気にします。 みんなを好きになれたほうが、ずっと素敵な人生になる からです。仏教の仏さまは好き嫌いをしません。無縁（特定の縁を持たない絶対平等）の境地で、私たちに接してくださいます。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
無理に自分を偽る必要はありませんが、本心を全て表に出す必要もありません。自分の好き嫌いを大切にしつつ、できるだけ多くの人や物事を好きになれたら、人生はもっと素敵になります。仏さまのように、特定の縁に囚われない「無縁の境地」を目指すことが、究極の「気にしない練習」と言えるかもしれません。
著者は、自分の人生そのものを楽しむ視点も教えてくれます。
じつは私にはこれといった趣味がありません。（中略）すると、つまらない人生のようですが、これはこれでとても楽しいのです。そこで「私は生きること自体が趣味のようなものなのだ」 と気づきました。（中略） 今から「いい物」「好きな物」を探すアンテナを張って、引っかかった物から着手してみましょう。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
趣味がなくても、生きること自体を趣味として楽しむ。これは、日常の中に喜びを見つける素晴らしい視点です。今から「いい物」「好きな物」を探すアンテナを張り、心惹かれるものに挑戦してみましょう。
ちなみに、著者は無人島に一つだけ持っていくなら『新明解国語辞典』と答えたそうです。言葉の奥深さを探求する姿勢が、日々の「気にしない練習」にも繋がっているのかもしれませんね。
国文学の教授をしている大先輩のお坊さんに「食事は心配しなくていい無人島へ行くことになって、一つだけ何か持参できるとしたら、先生は何を持っていきますか」と聞いたことがあります。 答えは三省堂発行の『新明解国語辞典』でした。以来、私もすぐに手の届くところに置いてあります。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
そして、どんな状況も永遠には続かない、という真理を心に留めること。
私はいいことがあっても、悪いことがあっても「この状態はいつまでも続かない」と自分に言い聞かせます。 特に悪い状態が身に降りかかった時は、状況に応じて「一週間後には笑っていられるようにしよう」「半年後にはこの状況を人に笑って語れるようになろう」「三年後にはそんなこともあったなあと懐かしめるようになろう」 と思うのです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
良いことも悪いことも、いつまでも続くわけではありません。特に困難な状況に直面した時、未来の自分を想像して「いつか笑える日が来る」と信じること。これは、苦しい状況を乗り越えるための強力な「気にしない練習」になります。
また、自分の境遇を深く受け入れることのたとえとして、「松杉を植える人」という言葉があります。
時代劇などでよく使われるセリフに「あなたはこの場所に松杉を植える人」があります。（中略）つまり、松杉を植える人は、一生をその場所、その境遇にいる人のたとえです。
引用:『気にしない練習———不安・怒り・煩悩を“放念”するヒント』名取 芳彦著
自分の置かれた場所で、すぐに結果が出なくても、じっくりと根を張り、時間をかけて成長していく。そんな心構えを持つことも、焦りや不安を手放し、穏やかに生きるための「気にしない練習」と言えるでしょう。
まとめ
名取芳彦氏の『気にしない練習』は、現代を生きる私たちに、心の荷物を下ろし、より穏やかで豊かな人生を送るための具体的なヒントを与えてくれます。
「いい加減さ」を受け入れ、心の平穏を目指すこと。
人間関係においては、相手を理解し、時には距離を置く勇気を持つこと。
そして、人生そのものを楽しみ、どんな状況も一時的なものだと割り切ること。
これらの「気にしない練習」を日々の生活に取り入れることで、私たちはきっと、もっと自由に、もっと自分らしく生きられるようになるはずです。小さなことからでも良いので、今日から心を軽くする練習を始めてみませんか。
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