世の中の刺激に敏感で、気がつきすぎて疲れてしまう「繊細さん」。日々の生活や職場でストレスを抱えやすい繊細さんが、自分の感性を大切にしながら、毎日をラクに元気に過ごすための具体的な技術とヒントをご紹介します。
1. 繊細さを長所として受け入れる
繊細さは克服しなければならない欠点ではなく、生まれ持った素晴らしい感性です。自分の繊細さを知り、いいものとして受け入れることが、心地よく生きるための第一歩になります。
自分の繊細さを克服すべき課題ととらえるのではなく、いいものとしてとらえる。
そこが出発点です。
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊エアさん」の本』 武田友紀著
2. 刺激から自分を守る具体的な対処法
2-1. 五感の刺激をモノで防ぐ
繊細さんは周囲の音や光などの刺激を人一倍受け止めやすいため、まずは物理的な対策で刺激を遮断することが有効です。カバンに耳栓を入れておいたり、ノイズキャンセリングイヤホンを活用したりして、気になる音をこまめに防ぎましょう。
ストレスのもとになるさまざまな刺激を「まずはモノで防ぐ」 こと。そして、最終的には感覚を閉ざさずにすむよう、ストレスの大きな場所や相手とは距離をおくことが必要です。
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』 武田友紀著
2-2. 休日は徹底的に刺激をガードして休む
疲れを感じたときは、やりすぎだと感じるくらい徹底的に外部の刺激を減らして休む時間が必要です。予定を一切入れない休日をスケジュールに組み込み、心と体をゆっくりと休めましょう。
感じすぎてぐったりしたときは、「外部からの刺激をできる限り抑えて休む」 が基本です。「お風呂の換気扇を止め、 遮光 カーテンを引いてアイマスクと耳栓をして眠る」など、「やりすぎか！」と思うぐらい徹底的に刺激をガード することで、ぐっと回復が早まります。
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』 武田友紀著
3. 人間関係で疲れないための技術
3-1. 自動応答を切って対応を選ぶ
まわりの状況や他人の感情に気づいたとき、半自動的に対応してしまうと心がすり減ってしまいます。一歩踏みとどまって、自分がどうしたいかを確認する習慣をつけましょう。
気づいたことに半自動的に対応し、振り回されている」ということ
繊細さんが元気に生きるためには、この自動応答を切ることが必要です。気づいたときにわずかでも踏みとどまって「私はどうしたいんだっけ？」と自分に問いかけ、対応するかどうか、また対応するならその方法を、自分で「選ぶ」ことが必要
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』 武田友紀著
3-2. 違和感のある相手とは最初から距離を置く
第一印象で「変だな」「なんだか嫌だな」と感じた相手とは、トラブルが起きていなくても無理に近づかないことが大切です。自分の直感を信じて、正当な理由がなくても距離を取りましょう。
変だと感じたら不用意に近づかない、しばらく様子を見るなど、警戒が必要です。
コツは、 問題が起きていなくても、最初から近づかない こと。「なんだか嫌だ」「なんだか変な感じがする」と思ったら距離を取る。正当な理由がなくても「キライだから、なるべく関わらない」でいいのです。
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』 武田友紀著
4. 自分の「本音」を何よりも大切にする
他人の意見や世間の声に振り回されず、「自分はどうしたいのか」という本心を大切に行動することで、自分自身の軸が少しずつ太くなっていきます。
繊細さんが、自分のままで元気に生きる鍵。それは、自分の本音――「こうしたい」という思いを、何よりも大切にすることです。
引用:『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』 武田友紀著
結論
繊細さんが元気に生きるためには、周囲の刺激に対する具体的な対処法を実践し、自分の本音を大切に過ごすという「技術」が必要です。日々の生活の中で少しずつ練習を重ね、自分に合った最適な環境や人間関係を選んでいくことで、驚くほど毎日がラクになります。まずは小さな本音を叶えることから始めてみてください。
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