「明日こそは運動しよう」と決めたのに、朝起きると体が重くてやる気が出ない……。そんな経験はありませんか？ 実は、習慣が続かないのは根性がないからではなく、準備という「小さな手間」が壁になっているからです。 今回は、ミニマリスト佐々木典士さんも実践する「ヨガマットを敷いてから寝る」という習慣の驚くべき効果と、それを応用した「仕組み作り」の鉄則についてご紹介します。
1. 習慣化の鍵は「前夜の準備」にある
朝の習慣を確実に実行するためには、前日の夜に「ヨガマットを敷いてから寝る」ことが最も効果的です。
朝起きた瞬間の脳は、面倒なことを避ける傾向にあります。道具を出すというわずかなステップがあるだけで、脳は「今日はやらなくていいかな」という言い訳を探し始めてしまうからです。
ミニマリストの佐々木典士さんも実践されているこの方法は、心理的な障壁を最小限にします。私自身、以前は朝起きてから道具を準備していましたが、寝る前にマットを敷いておくように変えたところ、目が覚めた瞬間に「少しだけでもやるか」と思えるようになり、筋トレの継続率が格段に上がりました。
「起きたらすぐに始められる状態」を作っておくことが、朝のルーティンを成功させる鉄則です。
2. なぜ「ハードルを下げる」と継続できるのか
習慣化において最も重要なのは、やる気ではなく「行動に至るまでの摩擦」をゼロに近づけることです。
人間の意志力は消耗品であり、特に朝は判断を少なくすることがエネルギーの節約につながります。行動のハードルが下がっていれば、モチベーションが低い日でも「少しだけでもやるか」という前向きな心理状態を作れます。
例えば、エア縄跳びをする際も、道具が目の前にセットされていれば、手に取るだけで運動が始まります。この「とりあえず1分だけ」という小さな一歩が、結果として習慣を途切れさせない強固な土台となるのです。
意志の力で自分を動かすのではなく、動かざるを得ない環境を事前に作ることが、継続の秘訣です。
3. あらゆる場面で使える！ハードル激減の応用例
「ハードルを下げる」という鉄則は、運動だけでなく日常生活や仕事のあらゆる課題を解決に応用できます。
「忘れる」「探す」「迷う」といった無駄な工程を仕組みで排除することで、脳のストレスが減り、本来集中すべきことにエネルギーを使えるようになるからです。
具体的には、家の鍵を忘れないために玄関のフックに必ずぶら下げる仕組みや、セキュリティに問題がなければ仕事道具をあらかじめ車に置いておくといった工夫が挙げられます。これらはすべて「未来の自分」の負担を、現在の自分が先回りして減らしている作業に他なりません。
身の回りの「面倒くさい」を仕組みで解決する工夫を増やすことで、生活の質は劇的に向上します。
まとめ
習慣化を成功させるのは、強靭な精神力ではなく「事前の準備」です。まずは今夜、寝る前にヨガマットを1枚敷くことから始めてみてください。「起きたらそこにある」という状態が、あなたの明日を確実に変えてくれます。
【今日からできるアクションプラン】
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寝る前に、明日やりたいことの「道具」を一番目立つ場所に出す
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玄関のカギ置き場など、生活動線上の「手間」を一つだけ解消する
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