「ひとりが好きな人」が輝く！内向型のための実践的ヒント

内向型であることは、決して弱みではありません。むしろ、それはあなたの隠れた強みであり、社会に大きな貢献をする可能性を秘めています。この記事では、内向型の人々がどのようにしてその力を最大限に発揮し、充実した人生を送るかを解説します。

リンク

内向型とは何か？誤解を解き放つ
内向性を強みとして活かす
内向型が成功するための実践的エクササイズ
まとめ

内向型とは何か？誤解を解き放つ

内向性はしばしば誤解されがちですが、それは単なる「引っ込み思案」や「恥ずかしがり屋」とは異なります。

「心理学辞典」では、内向性は「引っ込み思案で、他者との関係を避け、現実から逃避しがちな気質」と定義されている。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

ウェブスターの「ニューカレッジ辞典」では、内向性は「自分の精神世界にだけ関心がある心理的傾向」と定義されている。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

これらの定義は内向性の一側面を捉えていますが、内向型は単に自分の精神世界に深く関心を持つ傾向がある、と理解することが重要です。

内向性は遺伝的に決まる

内向性か外向性かは、生まれつきの気質であり、変えることはできません。

内向性と外向性のどちらになるかは、遺伝によってかなり決まっているようで、変えることはできない。それは自分らしさの一部なのだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

これは、内向型である自分を受け入れ、その特性を活かすことが重要であることを意味します。

内向性と恥ずかしがり屋は違う

内向型だからといって、必ずしも恥ずかしがり屋であるわけではありません。

内向性は「恥ずかしがり」と同じではない。これは内向型の人が理解しておくべき事実だ。このふたつには関連性があるが、別々である。内向型の人が恥ずかしがりとはかぎらない。逆に、外向型の人が恥ずかしがりなこともあり、その場合はとくにフラストレーションがたまりやすい。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

内向型の脳のメカニズム

内向型と外向型では、脳内で優位に働く神経伝達物質が異なります。

内向型の人はアセチルコリンを主な神経伝達物質として使い、外向型の人ではドーパミンがその役割を果たす。アセチルコリンは思考と感情を通じて生産され、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を改善し、幸福感を高める。したがって、内向型の人は思考、観察、熟慮に時間を使うことによって、自分を刺激することができるのである。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

この特性から、内向型は深く思考し、集中することによって高いパフォーマンスを発揮できるのです。

刺激に対する反応の違い

内向型と外向型では、外部からの刺激に対する適切なレベルが異なります。

さらに別の有名な実験では、内向型の人と外向型の人が難しいワードゲームに参加するよう指示された。そのゲームは試行錯誤を通じて学習するものだった。参加者たちはノイズが流れるヘッドフォンの着用が義務づけられ、自由に音量を調整することが許された。

その結果、外向型の人は平均 75 デシベルに、内向型の人は平均 55 デシベルに音量を調整した。興味深いことに、それぞれの状況のもとで、外向型の人と内向型の人は同じように刺激を受け、同じようにうまくプレーした。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

これは、内向型が最適なパフォーマンスを発揮するためには、比較的静かで落ち着いた環境が必要であることを示唆しています。

内向性を強みとして活かす

内向性は欠点ではなく、誇るべき個性です。

内向的な性格は欠点と見なされるべきではない。それは直すべきものでも恥じるべきものでもなく、誇りに思うべきものなのだ。内向型の人は社会に大きな貢献をすることができる。前章で指摘したように、世界の人口の約半数が、程度の差こそあれ内向型だ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

外向的であろうとする必要はない

自分らしさを追求することが、内向型が幸せに生きるための鍵です。

外向的であるべきだと思い込んではいけない。恥ずかしさや後ろめたさにさいなまれるのではなく、常に自分らしさを追求すればいいのだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

ひとりで過ごす時間を大切にする

内向型は、ひとりで過ごす時間からエネルギーを得ます。

外向型の人はひとりで過ごすことが苦手なので、すぐに孤独を感じやすい。一方、内向型の人はひとりで過ごしてもたいてい平気である。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

この時間を、思考を深めたり、好きなことに没頭したりするために活用しましょう。

人間関係の質を重視する

内向型にとって、人脈の広さよりも深さが重要です。

80 対 20 の法則を活用する。イタリアの社会学者パレートが提唱した「 80 対 20 の法則」によると、努力の 20％が成果の 80％につながるとされる。同じことが人脈づくりのイベントにも当てはまる。あなたが参加しようと思っている人脈づくりのイベントの中で、たくさんのチャンスにつながるイベントと、そうでないイベントがある。イベントが苦手な内向型としては、成果につながりそうな 20％のイベントにだけ出席し、残りの 80％のイベントには欠席したほうが得策かもしれない。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

無理に多くの人と付き合う必要はありません。本当に価値のある人間関係に集中しましょう。ただし、孤立しすぎないよう注意も必要です。

世の中から孤立してしまうおそれがある。パートナーと二人きりで過ごすのが快適なあまり、社交をおろそかにしてしまいかねない。どんなに内向的な人でも、ときには外に出て他の人たちと接する必要がある。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

相手に依存しすぎるおそれがある。もし友人がたくさんいないなら（たとえ友人がたくさんいても、あまり頻繁に会わないなら）、パートナーに精神的な面で依存しすぎてしまうかもしれない。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

会話を広げるちょっとしたコツ

短い会話でも、少し工夫することで相手とのつながりを深めることができます。

単に「はい、元気です」と答えるのではなく、「はい、元気です。今朝、天気がよかったので、近所の公園で散歩しました」とか「はい、元気です。今日、新しい本を読み始めたところですが、とても面白いです」と答えるといい。

こういうさりげない答え方が、相手に会話のきっかけを与えることができる。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

内向型が成功するための実践的エクササイズ

内向型には、独自の成功法則があります。

思考を深め、創造性を発揮する

じっくり考えることは、内向型の最大の強みの一つです。

アップルの共同創業者スティーブ・ウォズニアックは「内向的な性格のおかげで、創造性を発揮して成功を収めることができた」と言っている。さらに、「ずっと自宅にこもっていなかったら、コンピューターについて多くを学べなかったと思う」と主張している。彼は膨大な時間をひとりで過ごしてコンピューターについて学んだが、それは強い情熱を持った内向型だったからだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

私たちが持っている最強のツールのひとつは、じっくり考えることだ。自分にとって大切なことに集中すると、内向型の本来の力を発揮することができる。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

大好きなことに集中して、それをより深く追求するように自分を訓練すればするほど、あなたはより幸せになることができる。しかも、それによって、望んでいる結果が得られる可能性が高くなる。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

自分の興味や情熱を追求することで、内向型は計り知れない力を発揮できます。

感情と向き合う質問

ネガティブな感情を経験したときは、以下のような質問を自分に投げかけてみましょう。

ネガティブな感情を経験するたびに、次のことを自問しよう。

・何がトリガーになったか？　何が引き金となり、幸せから中立的かネガティブな心理状態に変化したのか？

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

・それが自分にとってどんな役に立っているか？　それは目的にかなっているか？　何らかの点で助けてくれているか？

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

感情が落ち着いたら、以下の質問で振り返りましょう。

ネガティブな感情が消えたら、次の３つの質問を自分に投げかけてみよう。

・何がトリガーになったか？　 ─ ネガティブな心理状態からポジティブな心理状態に変わった原因は何か？

・自分の思考パターンはどのようなものだったか？　 ─ どんな思考がその変化を引き起こしたのか？

・このネガティブな感情は役に立ったのか？　 ─ それから何かを学んだのか、時間とエネルギーの浪費だったのか？

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

これらの質問を通じて、感情のパターンを理解し、より建設的に対処できるようになります。

あなたの持つ独自の力

内向型は、独自の強みを持っています。

あなたの情熱は強みであり、アイデアは武器であり、粘り強さは発掘されるのを待っている宝物である。あなたが書く文章には説得力があり、ひとたび口を開くと重要なメッセージになる。きっと人びとはあなたの素晴らしいメッセージに感動することだろう。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

内向型の偉大なリーダーたち

歴史上には、内向型でありながら偉大な功績を残した人々がたくさんいます。

マハトマ・ガンジー、マザー・テレサ、ネルソン・マンデラの共通点を知っているだろうか？　この３人は偉大なリーダーだったが、それだけではない。この３人は内向型だったのだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

ビル・ゲイツはスピーチの中で次のように言っている。「内向型人間は大成功する可能性がある、と私は確信しています。もし熱心な勉強家なら内向的な性格の恩恵を受けることができるでしょう。なぜなら数日間、ひとりきりで過ごし、困難な問題について考え抜き、関連書を片っ端から読んで調べ、その分野について知り尽くすことができるからです」

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

ウォーレン・バフェット（アメリカの投資家、バークシャー・ハサウェイ会長）　　大成功を収めたこの世界的な投資家も内向型だ。相場の動向に興奮して無謀なことをするのではなく、冷静に計算してリスクをとれることが、彼の成功の要因のひとつだろう。多くの投資家がウォール街の近くに住んでいる中で、彼は喧騒から離れたネブラスカ州オマハのつましい家に住んでいる。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

フェイスブック（現メタ・プラットフォームズ）の創業者マーク・ザッカーバーグも内向型だ。彼は外向的な経営者たちほどの人脈を持っていないかもしれないが、本当の意味でのつながりをつくり、スタートアップの創業者に彼の会社に加わるように説得する能力を持っているのは大きな強みである。内向型として人脈の広さより深さを優先したいという思いは、彼にとって有利に働いているようだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

彼らは皆、内向型としての強みを活かし、社会に大きな影響を与えました。

情熱を燃やすことの重要性

内向型にとって、情熱はエネルギーの源です。

私たちは内向型として、自分の最大の強みのひとつは、何かに取りつかれる能力であることを認識すべきだ。大好きなことを見つけ、それに生きがいを感じるなら、不可能を可能にすることができる。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

内向型人間は情熱を燃やすことによってエネルギッシュになり、大きな力を得ることができるのだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上手な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

リーダーシップの形

リーダーシップは、必ずしも外向的である必要はありません。

もし周囲の人に好ましい影響を与えているなら、あなたはすでにリーダーだと言える。自分の人生を適切にコントロールしているなら、リーダーの資質を持っている。結局のところ、優れたリーダーとは、人びとを正しい方向に引っ張っていく人のことだ。

引用:『「ひとりが好きな人」の上場な生き方内向型が力を発揮するための実践的エクササイズ』ティボ・ムリス、弓場隆著

自分の人生を適切にコントロールし、周囲に良い影響を与えることこそが、真のリーダーシップです。