「どうしてこんなに些細なことまで気になってしまうんだろう…」
そんな風に、毎日を不安や心配に支配されていませんか？
ベストセラー作家でもある精神科医Tomy先生の著書『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』には、私たちを縛る「気になる」から解放され、もっと自分らしく、ラクに生きるためのヒントが満載です。
本書から、「気にしない力」を身につけて幸福度を上げるための、珠玉のアドバイスをご紹介します。
🔮 未来への不安は「頭のお暇」から生まれる
私たちは何かと未来のことを考えてしまいがちですが、その未来への視点が、実は不安の元凶になっているかもしれません。
何事も気にする人は、主に未来を見ているの。未来を見ると言うと、良いことのように思えるけど、たいていは「起きるかもしれない悪いこと」を考えているの。だからきりがなく不安になっていくのよね。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
つまり、未来を見ることは、常に「起こるかもしれない悪いこと」を探し出し、自分を不安に陥れる行為になっているのです。
さらに、この「気になる」状態は、身体が何もしていない「頭がお暇になっている」ときに特に現れやすいとTomy先生は指摘します。
よく考えてみると「気になっている」とき、身体は何もしていないことが多いのよね。ちょっと空いた時間や、何となくぼーっとしているときに「気になる」。アテクシなりの表現をすれば、「頭がお暇になっている」状態ね。暇な頭が、不安や気になることを探しに行ってしまうのよ。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
「頭のお暇」をなくすことが、不安を追い出す第一歩になります。
👉 不安を追い出す簡単なアクション
不安を感じたとき、特別なことをする必要はありません。
散歩したり、風呂に入ったり、深呼吸したり、ストレッチしたり。あるいは家事や作業に集中したり。何か、疲れすぎないような行動を介して、その行動に没頭する感じで些細な「気になる」を追い出せばいいのよ。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
没頭できる「疲れすぎない行動」で頭を休ませ、不安にアクセスする隙を与えないようにしましょう。
🕰️ 視点を変えるだけで人生の「幸福度」は変わる
同じ人生、同じ環境にいても、私たちが「どこに視点を置くか」で、時間の質、すなわち幸福度は全く変わってきます。
つまり、同じ環境の人生であっても、本人がどこを見るかによって、時間の質、つまり幸福度が全く変わってくるということなのよ。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
過去の失敗、未来の不安、そして「こうしなければいけない」という縛り。これらに囚われるほど、「気になること」は増えていきます。
「気にする」人がやってしまいがちなのは、「こうしなければいけない」と思うこと。だからさらに気になることが増えていくのよね。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
「気にする」のをやめて、今、目の前にあることに集中することが、時間の質を高める最短ルートかもしれません。
「気にしない」ための実践的なテクニック
1. スケジューリングで「気になる」を追い出す
特定の期限があることで不安になるなら、確認する時間をあらかじめ決めてしまいましょう。
これを防ぐためには「スケジューリング」が大切よ。たとえば、郵便物の確認が必要なら、３日後に確認をすればいい。そのとき３日後のスケジュールに「郵便物を確認する」と書く。そうすると、そのことはいったん「気になる」から追い出せるわ。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
2. 「その日暮らし」の発想を持つ
気にしすぎず、マイペースに生きる発想を持つことも大切です。
極端にいえば「その日暮らし」ぐらいが一番いいかもしれない。毎日毎日、その日のことだけを考えて、起きたときに起きたことを考えるようにする。それぐらいでちょうどいいの。実際そんなマイペースな人もいるでしょ。でも、それが原因でとんでもない人生になっている人なんていないでしょ。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
今日やるべきこと、今日起きたことだけを考える**「その日暮らし」**の姿勢こそ、私たちを不必要な不安から守ってくれます。
3. 好きなものを増やしてリスクヘッジする
自分の機嫌をとる方法をたくさん持つことが、精神的な安定につながります。
だからラクに生きるためには、自分の好きなものがたくさんあるといいわ。モノや食べ物、趣味、好きな人間。好きなものがたくさんある人は、自分の機嫌をとる方法をたくさん持っているのと同じこと。つまりリスクヘッジよね。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
✨ 自分の意志を尊重して、ラクに生きる
最後に、Tomy先生は自分の意志を尊重して生きることの重要性を教えてくれます。
ちなみに自分の意志を尊重するということは、決してわがままではありません。わがままというのは、相手に迷惑をかけて自分の我を通すこと。自分がどう生きるかというのは、アナタのもの。それが誰かの迷惑になるわけではありません。
引用:『精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ』 精神科医Tomy著
自分の生き方は、誰にも迷惑をかけません。
「気にしない力」を身につけることは、自分自身の心を尊重し、他人の目や未来の不安に支配されない人生を取り戻すことに繋がります。
💖 まとめ
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不安は未来、特に「起きるかもしれない悪いこと」に目を向けることで増幅する。
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「気になる」のは「頭がお暇」な状態。散歩や家事など、没頭できる行動で不安を追い出す。
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スケジューリングや「その日暮らし」の発想で、不安になる時間を区切る。
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自分の好きなものをたくさん持ち、自分の機嫌をとる方法を増やす。
Tomy先生の言葉を胸に、今日から少しずつ「気にしない力」を育て、もっと心地よく、幸福度の高い毎日を送りましょう。
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